In einer Zeit, in der viele von uns den Großteil des Tages vor Bildschirmen verbringen, sind müde und trockene Augen längst keine Seltenheit mehr. Stundenlanges Arbeiten am Computer, Scrollen auf dem Smartphone oder Fernsehen beanspruchen unsere Augenmuskeln dauerhaft – ohne die Abwechslung, die sie eigentlich brauchen. Zum Glück können schon kleine, einfache Übungen helfen, die Augen zu entspannen und Beschwerden vorzubeugen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Augen zwischendurch etwas Gutes tun können.

Warum die Augen ermüden

Wenn wir konzentriert auf einen Bildschirm schauen, blinzeln wir deutlich seltener – oft nur halb so häufig wie sonst. Dadurch trocknet die Augenoberfläche aus, und die Muskeln rund um die Augen verspannen sich. Das Ergebnis: Brennen, Trockenheit, verschwommenes Sehen oder Kopfschmerzen.

Wie jeder andere Muskel im Körper brauchen auch die Augen Bewegung und Pausen. Mit kurzen Übungen im Alltag können Sie die Belastung reduzieren und Ihr Sehvermögen entspannter erhalten.

1. Die 20-20-20-Regel – die einfachste Pause

Eine der bekanntesten und effektivsten Methoden ist die 20-20-20-Regel. Sie besagt: Alle 20 Minuten sollten Sie für 20 Sekunden auf etwas schauen, das mindestens 20 Fuß (etwa 6 Meter) entfernt ist. So können sich die Augenmuskeln kurz erholen und neu fokussieren.

Ein Timer oder eine Erinnerung am Computer hilft, diese kleine Pause nicht zu vergessen. Der Aufwand ist minimal, der Effekt spürbar.

2. Bewusst blinzeln – kleine Bewegung, große Wirkung

So banal es klingt: Regelmäßiges Blinzeln ist die einfachste Art, die Augen zu befeuchten. Schließen Sie die Augen für ein paar Sekunden und blinzeln Sie dann zehnmal langsam hintereinander. Dadurch verteilt sich der Tränenfilm gleichmäßig über die Augenoberfläche und beugt Trockenheit vor.

Gerade in klimatisierten oder beheizten Räumen kann zusätzlich die Verwendung von befeuchtenden Augentropfen sinnvoll sein.

3. Palming – Entspannung für Augen und Geist

Das sogenannte Palming ist eine klassische Entspannungsübung, die sowohl den Augen als auch dem Geist guttut:

1. Reiben Sie die Handflächen aneinander, bis sie warm sind.
2. Schließen Sie die Augen und legen Sie die Handflächen sanft darüber – ohne Druck.
3. Genießen Sie die Wärme und Dunkelheit für 30 bis 60 Sekunden, während Sie ruhig atmen.

Diese Übung können Sie mehrmals täglich durchführen, besonders dann, wenn Ihre Augen überanstrengt sind.

Læs også:

Kontaktlinsen erklärt – ein einfacher Leitfaden zur Auswahl

Vision

Kontaktlinsen bieten Freiheit und ein natürliches Aussehen, aber die Auswahl kann überwältigend wirken. Dieser Leitfaden hilft dir, die Unterschiede zwischen Typen, Materialien und Marken zu verstehen, damit du Linsen findest, die zu deinen Augen passen.

Trockene Haut um die Augen: Was macht sie anders als den Rest des Gesichts?

Vision

Die Haut um die Augen ist dünner, sensibler und stärker beansprucht als der Rest des Gesichts. Erfahren Sie, warum sie zu Trockenheit neigt, welche Faktoren sie zusätzlich strapazieren und wie Sie mit gezielter Pflege für ein frisches, entspanntes Aussehen sorgen können.

Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause: Einfache Übungen mit großer Wirkung

Vision

Bildschirmarbeit, Smartphone und Fernsehen fordern unsere Augen täglich heraus. Mit wenigen, leicht umsetzbaren Übungen können Sie Ihre Augen entspannen, Ermüdung vorbeugen und neue Energie für den Tag gewinnen. Entdecken Sie, wie kleine Pausen große Wirkung zeigen.

Alternde Augen mit Ausstrahlung: So bewahrst du einen frischen und offenen Blick

Vision

Die Haut um die Augen verrät oft als Erste unser Alter – doch mit der richtigen Pflege, gesunder Lebensweise und ein paar einfachen Tricks kannst du deinen Augen Glanz und Frische bewahren. Erfahre, wie du Schwellungen, Fältchen und Müdigkeit sanft entgegenwirkst und deinen Blick offen und lebendig erhältst.

4. Fokus-Training – Flexibilität für die Augenmuskeln

Um die Fähigkeit der Augen zu trainieren, zwischen Nah- und Fernsicht zu wechseln, hilft eine kleine Übung, die nur eine Minute dauert:

1. Halten Sie einen Finger etwa 20 Zentimeter vor Ihr Gesicht und fokussieren Sie ihn.
2. Wechseln Sie dann den Blick auf ein weit entferntes Objekt – zum Beispiel einen Baum oder ein Bild an der Wand.
3. Wiederholen Sie den Wechsel zehnmal.

Diese Übung stärkt die Beweglichkeit der Augenmuskeln und beugt einer „Versteifung“ auf den Nahbereich vor.

5. Augenrollen – Spannung einfach wegdrehen

Augenrollen ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Verspannungen rund um Augen und Stirn zu lösen. Schließen Sie die Augen und rollen Sie sie langsam in einer Kreisbewegung – zuerst im Uhrzeigersinn, dann in die andere Richtung. Wiederholen Sie das fünf- bis zehnmal pro Seite.

Anfangs mag es ungewohnt wirken, doch viele spüren danach eine angenehme Entlastung.

6. Echte Ruhe für die Augen

So hilfreich Übungen auch sind – nichts ersetzt echte Erholung. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und vermeiden Sie Bildschirme kurz vor dem Zubettgehen. Wenn Sie viel am Computer arbeiten, gönnen Sie sich regelmäßig kurze Pausen, in denen Sie die Augen einfach schließen und nichts anschauen.

Ein paar Minuten Dunkelheit und Ruhe können Wunder wirken – für Ihre Augen und Ihre Konzentration.

Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung

Es braucht nicht viel, um die Augen im Alltag besser zu schützen – nur etwas Aufmerksamkeit und ein paar Minuten Zeit. Mit regelmäßigen Pausen und einfachen Übungen werden Ihre Augen weniger müde, und Sie können sich länger konzentrieren.

Also: Wenn Ihr Blick das nächste Mal schwer wird, denken Sie daran – eine kurze Pause ist die beste Investition in Ihr Sehvermögen und Ihr Wohlbefinden.